uginanie ramion ze sztangielkami

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]

[...] wyc. dolnego 4x12 2b.Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko 3x? 4.Podciąganie sztangi do brody ?? Łapy A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p [...]

[...] 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie 15x4, 15x6, 12x9, 8x12,5 3. wyciskanie sztangi za karku siedząc - 20,30,40 x 10 rep - niewygodny rack muszę zmienić na jakąś maszynę 4. uginanie młotkowo na bicepsa sztangielkami 12x10, 10x15, 10x20 5. ściągnie wyciągu oburącz , tric - 15,12,10 rep. 6. szrugsy - sztangą 50,70,70 x 12 rep. 7. dwójki na [...]

[...] wypocisz z ciebie ocean atlantycki. Przysiady, jakaś forma martwego na dwugłowealbo żuraw, wykroki/wypychanie suwnicy i tutaj na końcu masz dopiero miejsce na prostowanie/uginanie nóg na maszynie, czyli ruchy bardziej izolacyjne. Potem łydki oczywiście. Trening pleców-tutaj tagedii wcale nie ma moim zdaniem. Ale jest ważny aspekt, mianowicie [...]

[...] 2x8x35kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc uginanie z linkami na wyciagu dolnym 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 4x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc szybko, po [...]

[...] 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg Trening slaby, jakos slabo mi idzie. Nie robilem nog z racji [...]

Dzisiejszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego( sznur) 3 x 15/10/8 *to ćwiczenie wykonałem na podwójnym spięciu 2.Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy ze sztangielką 3 x 10 3.Pompki na poręczach 3 x 10/10/8 4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu podchwytem 2 x 10 5.Uginanie sztangielek siedząc 3 x 10/8/8 *w [...]

Jeśli chodzi o odwrotne przysiady na Hack Squat maszynie, to nie wiem czy akurat u siebie w siłowni masz podobną ale u mnie na siłce ta maszyna ma regulowaną platformę na której się stoi. Ustawiam ją tak aby była niemal w koncie prostym do oparcia, co ma za zadanie przenieść większy nacisk na czworogłowe. Stopy ustawiam bardzo nisko tak aby ich [...]

[...] hantle kierowane nad glowe) 4x 10-12 3 wyciskanie chytem neutralnym na maszynie 3x 10-12 4 rozpietki na bramie 3x 20 5 rozpietki sztangielkami skos dodatni 3x 12-15 -biceps 1uginanie ramion na modliteniwku prosta sztangom 3x 10-12 w ostatniej drop i połówki 5/5/5 2 uginanie sztangielkami na przemian 3x 12-16 3 ugnanie ramion na wyciagu gornym 3x [...]

[...] sztangą skos 4X14/12/12/10 2min Rozpietki 4X14<>10 (normalne) 1min Biceps: Uginanie sztangi wasko na modlitewniku 4X14/12/10 2min uginanie sztanga nadchwytem na modlitewniku 3X14/12/10 1,5min Uginanie sztangielka na modlitewniku 3X14<>10 1min Siła Uchwytu: &#8222;Martwy [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

[...] 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - [...]

[...] przy ostatniej serii czułem uczucie mega zmęczenia i ostatnie powtórzenia mocno piekły 4.prostowanie nóg 4x10, mocny skurcz, zatrzymanie na chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie podudzi 4x10, to ćwiczenie chyba najsłabiej poczułem, choć teraz chodzę na siłownię z lepszym sprzętem, dzięki czemu na wczorajszym treningu to ćwiczenie pierwszy [...]

Oj tam :D Z moimi małpimi palcami wsadziłbym se te soczewki prędzej w d... niż w oko :D SFD/Images/2015/7/20/14dee34d86d045f096ddd9f32e705d69.jpg URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) [...]

dzisiaj DT po dwóch dniach przerwy, ssanie takie, że ciężko to opisać w ogóle, a jutro to samo mnie czeka %-) poleciałem zestaw FBW, każda partia po 1 ćwiczeniu, na klatkę miałem problem cokolwiek zrobić, bo ból przeszkadzał nawet jak trzymałem na wyprostowanych rekach hantle 15kg :-( więc coś czuję, że tak szybko do normy to nie wróci, o dziwo [...]

[...] DOLNYM 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg 7)UGINANIE NOG 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg 8)LYDKI A maszyna 5x108kg 5x126kg 5x144kg 2x165kg 5x180kg 9)PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 2x16kg 5x18kg 10)BRZUCH A unoszenie nog lezac 100 powtorzen podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam [...]

[...] do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 [...]